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十大健康长寿食品【转载】  

2010-03-18 16:09:48|  分类: 网海搜寻 |  标签: |举报 |字号 订阅

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德国专家评出十大健康长寿食品

2007年2月18日发表

  德国《焦点》杂志2月12日公布了对人类健康最为有益的十大食品排行榜,研究人员认为常吃这些食品不仅能够充分补充人体所需的各种维生素、矿物质和营养成分,还能起到增强体质、预防疾病、延年益寿的作用。

  1.苹果:每日吃上一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用,还能阻止癌细胞的发展。苹果同时富含维生素和微量元素,能够提高人体免疫能力,改善心血管功能。

  2.鱼:关心心脏健康的人应当多吃鱼,每周做三顿鱼菜或者每天吃上30克鱼肉能够使中风、梗塞风险降低50%,因为鱼肉富含脂肪酸(omega-3),能提高细胞膜活力。医学研究证明,经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比,患心血管疾病的比例要小得多。

  3.大蒜:大蒜不仅能够防治感冒,还能降低胃癌、肠癌风险,增强消化功能。另外大蒜还能很好地净化血管,防止血管堵塞,有效预防血管疾病。

  4.草莓:只要多吃草莓就能充分补充维生素C,草莓同时富含铁,可以提高机体免疫能力。草莓中的富含染色物质和香精油,能形成特别酶,预防癌症。

  5.胡萝卜:胡萝卜富含β-胡萝卜素,不仅能够保护基因结构,预防癌症,还能改善皮肤,增强视力。

6.辣椒:红辣椒能够促进新陈代谢,帮助减肥,番辣椒素能刺激胃液分泌,防止肠胃中有害细菌的滋生。甜辣椒同样有益健康,它富含维生素C,能够预防癌症和心血管疾病,延缓衰老。

  7.香蕉:香蕉是炭水化合物含量最高的水果,还含有各种各样的微量元素,能够阻止糖迅速进入血液,其中镁含量丰富,吃上一根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的六分之一。

  8.绿茶:决定绿茶神奇功效的成分是儿茶酸,这种生物活性物质能防止动脉粥样硬化和前列腺癌,同时对减肥也大有帮助,不过为了燃烧多余的脂肪,每日至少应喝4大杯绿茶水。

  9.大豆:大豆富含卵磷脂和维生素B,能够提高思维能力,促进神经系统功能。大豆还是重要的植物蛋白来源,尽管欧洲人还不习惯这种食品,但最新研究证实它确实对健康有益。

  10.牛奶:牛奶是主要营养食品,富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含钙,从小喝牛奶积聚的钙能在年老时预防骨质疏松症,同时也是保障神经系统和肌肉骨骼正常功能所不可缺少的。

与德国专家的研究成果不同,英国专家日前推荐的十大健康食品是:

黑米、鸡蛋、牛奶、菠菜、香蕉、鸡肉、鲑鳟鱼肉、黑果越橘、草药和大蒜。

 


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